خوش فرم شدن بازوها با ورزش

خوش فرم شدن بازوها با ورزش

هبچ کس مایل نیست بازوهای شل و آویزان داشته باشد. بازوهای چاق و گنده مایه عذاب افراد است. داشتن
بازوهای زیبا و خوش ترکیب، آرزوی هر فردی است. با ورزش می‌توان به اندامی ایده‌آل دست یافت.

بازوها به این دلیل که فعالیت زیادی ندارند، در نتیجه چربی در آنها جمع شده و زیبایی خود را از دست می‌دهند.

برای خوش فرم شدن بازوها با ورزش چند تمرین مناسب و کارآمد را برایتان قرار داده‌ایم.

خوش فرم شدن بازوها با ورزش

این حرکات ورزشی موجب سفت شدن و زیبا شدن بازوها شده و اعتماد بنفستان بالا می‌رود.

حرکت نشر از جانب با دمبل

در این حرکت پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. کمرتان را کاملا صاف نگه دارید. دمبل‌ها را در دست بگیرید و در
کنار پاها نگه دارید.

حال برای شروع حرکت، نفس را به بیرون داده و دست‌ها را به آرامی به سمت بالا بیاورید تا با سطح زمین در
حالت موازی قرار گیرند. و سپس نفس بگیرید و دست‌ها را به آرامی به سمت پایین بیاورید.

نکته مهم : دقت داشته باشید که در این حرکت باید دست‌ها را از آرنج خم کنید تا به سرشانه‌ها فشار وارد
نشود و سرشانه‌ها آسیب نبینند. با دستان کاملا باز و صاف این حرکت را انجام ندهید که صحیح نمی‌باشد.

چرخش دست ها از ناحیه کتف

دست‌های خود را از طرفین باز کنید طوری که کاملا دست صاف باشد (از آرنج خم نشده باشد) و با زمین در حالت
موازی قرار بگیرد. سپس دست‌ها را بچرخانید، به گونه ای که دست‌ها حالت صاف خود را از دست ندهند و فقط از
ناحیه کتف بچرخند.

این حرکت را 20 بار در جهت عقب و 20 بار در جهت جلو انجام دهید. گردش دست‌ها باید بصورت کامل باشد یعنی
360 درجه کامل بچرخد.

این حرکت فواید زیادی دارد : این حرکت موجب تقویت قسمت بالای بازو و شانه‌ها می‌شود. همچنین با انجام
این حرکت ماهیچه‌های گردن، کتف، دوسر و سه سر بازو نیز تحت تاثیر قرار می‌گیرند.

حرکت دعا و عبادت

حتما دیده‌اید که بودایی‌ها چگونه به نشانه دعا و یا احترام کف دست‌های خود را به هم می‌چسبانند. حال شما
نیز کف دست‌ها را به هم بچسبانید و به همین حالت دست‌ها را بالای سر ببرید. کف دستانتان بدون اینکه از هم
جدا شوند، دست‎‌ها را به مقابل سینه بیاورید و مجددا بالا ببرید. همین حرکت را تکرار کنید و دست‌ها را به همین
منوال بالا و پایین ببرید.

این حرکت را 30 بار تکرار کنید.

مزایای این حرکت : وقتی کف دست‌ها به هم می‌چسبد، ماهیچه‌های پشت بازو (سه سر بازو) درگیر
می‌شوند.
زمانی که دستانتان را بالا و پایین می‌برید همین ماهیچه پشت بازو تحریک شده و چربی‌های اطراف آن ناحیه از
بین می‌روند. ماهیچه‌های جلوی باز (دوسر بازو) نیز در این حرکت درگیر می‌شوند و همین موجب ایجاد تعادل در
پشت و جلوی بازو می‌گردد.

این مطلب را نیز مطالعه نمایید :

درمان کمردرد با ورزش

حرکت خداحافظی

دست‌ها را مجددا از طرفین باز کنید تا به حالت موازی با زمین قرار گیرد. دقت کنید دست‌ها از آرنج خم نشود.
حالا کف دست‌ها را همانند حرکت خداحافظی کردن به چپ و راست حرکت دهید با سرعت زیاد تا در یک‌ دقیقه
100 بار انجام شود.

دقت داشته باشید که در این حرکت، تنها کف دست را حرکت دهید و مراقب باشید آرنج یا شانه بی‌حرکت باشند.

چه فوایدی دارد : این حرکت که در آن بازو بی‌حرکت است و کف دست حرکت می‌کند، این حرکت چرخشی از
مچ به بازو و شانه انتقال می‌یابد و آنها را درگیر می‌کندو درنتیجه ماهیچه‌های بازو تحریک می‌شوند.

حرکت کشش بازو

دو دست خود را بالای سر ببرید و مچ دست راست را با دست چپ بگیرید و آن را به پایین بکشید و با سر آرنج دست راستتان را به عقب فشار دهید. حال همین را با دست چپ تکرار نمایید. این حرکت را دو نوبت حداقل انجام
دهید و در هر نوبت 20 بار تکرار کنید.

فواید این حرکت :

وقتی دستها به هم قفل می‌شوند، ماهیچه‌هایی که درگیر می‌شوند، ماهیچه‌های پشت بازو یا سه سر
می‌باشند. زمانی هم که دستتان را به پایین می‌کشید وبا سر به عقب فشار می‌دهید، در ماهیچه توازن ایجاد
می‌شود. این حرکت چربی‌های زیادی که اطراف بازو جمع شده‌اند را از بین می‌برد.

این حرکات ساده اما بسیار موثر و مفید را مرتب روزانه انجام دهید تا بزودی بازوهایی خوش فرم و زیبا بسازید و
اعتماد بنفستان افزایش یابد.

گردآوری : berroz.com