درمان خار پاشنه با حرکات ورزشی
خار پاشنه مشکلی است که خیلی ها تجربه کرده‌اند. این خار از جنس کلسیم است. این مشکل در فعالیت‌هایی چون دویدن
یا پریدن که فشار زیادی به پاشنه پا می‌آید و نیز پوشیدن کفش نامناسب و .. ایجاد می‌گردد.
خار پاشنه را جدی بگیرید زیرا لنگان لنگان رفتن، به زانو و ناحیه تحتانی کمر آسیب‌هایی وارد می‌کند. توجه داشته باشید
کفش ارزان قیمت کفی غیر استاندارد دارد و نمی‌تواند پا را بطور مناسب در خود حفاظت کند و همین امر موجب ایجاد خار پاشنه
شود.
در این مطلب درمان خار پاشنه با حرکات ورزشی را برای شما عزیزان توضیح می‌دهیم.
درمان خار پاشنه با حرکات ورزش
از دیگر علل ایجاد خار پاشنه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد :
- کوهنوردی : رباط فاسیا (فاشیا) در کف پا، در این ورزش مورد فشار و کشش زیادی قرار می‌گیرد و خار پاشنه را ایجاد می‌کند.
- راحت و نرم نبودن کفش
- کفش نامناسب : کفش نامناسب نمی‌تواند بطور کامل از پا محافظت کند و موجب انقباض و گرفتگی‌های غیر طبیعی
در رباط فاسیا می‌گردد. - فشار و وزن اضافی بر روی پاشنه پا : مثلا در ورزش‌هایی که بطور ناگهانی یک فشار زیاد و کشش زیاد به جهت
پرش یا حرکات ناگهانی یا دویدن‌های طولانی، به پاشنه و فاسیا وارد می‌آید. - وزن زیاد : وزن زیاد هم موجب ایجاد فشار بر روی پاشنه می‌شود.
بیشتر مطالعه کنید
خوش فرم شدن بازوها با ورزش
- کف پای صاف
- سفت بودن بافتی که در زیر پاشنه پا وجود دارد
- کوچک بودن عضلات ساق پا : موجب فشار بر رباط فاسیا می‌شود
این موارد اصلی ترین علل ایجاد خار پاشنه بود که خدمت شما عزیزان عرض کردیم. حال نشانه‌های خار پاشنه و سپس
حرکات ورزشی مناسب جهت رفع خار پاشنه را عرض می‌کنیم.
علائم خار پاشنه
- درد و خشکی در اول صبح و بعد از بیدار شدن از خواب و با برداشتن اولین قدم‌ها
- وجود درد مبهم یا یک جور حس کوفتگی در پاشنه
- خستگی شدید پاها در پایان روز
- درد پاشنه پا که در طی روز به آرامی زیادتر می‌شود
- درد زیاد در قسمت زیر پاشنه پا در زمانی که روی سطوح سفت و سخت راه می‌روید.
درمان خار پاشنه با حرکات ورزش
در اینجا به معرفی حرکات ورزشی مناسب جهت رفع خار پاشنه را عرض می‌کنیم. نکته ای که مهم است این است که
قبل از حرکات ورزشی کمی بدن خود را گرم نمایید تا دچار آسیب دیدگی نشوید. همچنین قبل و بعد از انجام حرکات ورزشی،
حتما تاندون آشیل و عضلات ساق پا را بکشید که از اهمیت بالایی برخوردار است.
-
شنا روی دیوار
این حرکت باعث می‌شود تاندون آشیل کشش پیدا کند که عالی است. برای این تمرین از دو حالت : زانوی صاف و زانوی خم
استفاده نمایید تا هر دو قسمت تاندون آشیل مورد کشش قرار گیرد. در روز 2 مرتبه این حرکت را انجام دهید. طبق تصویر یکبار
یکی از زانوها را خم کرده و پای عقب صاف باشد و در تمرین دوم هر دو زانو خم باشد. برای هر حرکت، 20 ثانیه نگه دارید و حس کشش را در پا متوجه می‌شوید.برای هر پا و در هر دو تمرین سه بار انجام دهید. دقت داشته باشید که پای جلویی از دیوار 15
سانتی متر فاصله داشته باشد.
-
کشش فاشیای پا و تاندول آشیل
در ابتدای صبح که درد وجود دارد، می‌توانید در رختخواب بنشینید و با کمک یک شال یا کش ورزشی، این حرکت را طبق تصویر
انجام دهید. هربار 20 الی 30 ثانیه نگه دارید. این حرکت را برای هر پا سه مرتبه تکرار نمایید. شال را زیر انگشتان پا قرار دهید.
زانو کاملا صاف باشد و شال را به سمت خود بکشید تا پنجه پا به سمت شما کشیده شود.
-
تمرین کششی روی پله
پنجه پاها را روی پله قرار دهید بطوری که پاشنه پا روی سطح پله نباشد. سپس به آرامی پاشنه‌های پاها را پایین آورید تا کشش را در تاندون و فاشیا حس نمایید. این حرکت را پنج با انجام دهید و هربار 15 ثانیه نگه دارید و بعد از 15 ثانیه به حالت اولیه برگردید و مجددا تکرار نمایید.
-
ماساژ دادن کف پا توسط بطری
پا را روی بطری قرار داده و عقب و جلو ببرید. می‌توانید داخل بطری آب بریزید یا بطری یخ زده استفاده نمایید. حرکت از پاشنه پا
تا قوس کف پا انجام می‌گیرد. 3 تا 5 بار حرکت جلو و عقب را برای هر پا انجام دهید. بهتر است این تمرین در ابتدای صبح یا قبل از انجام کارهایتان انجام گیرد.
-
برداشتن سنگ با انگشتان پا
این حرکت نیز در درمان خار پاشنه با حرکات ورزشی موثر است. یک مقدار سنگ ریزه پیدا کرده و روی زمین بریزید و سعی کنید با کمک انگشتان پا، سنگ ریزه‌ها را بردارید یا جابجا نمایید. این حرکت کشش مناسبی را در کف پا ایجاد می‌کند. این کار را چند
بار در روز انجام دهید.
-
کشش در انگشتان پا
تمرین مفید دیگه‌ای که می‌توانید انجام دهید این است که انگشتان پای دردناک خود را به دیوار تکیه داده و پاشنه پا را روی زمین بگذارید. سپس به آرامی به سمت دیوار خم شوید تا به پشت ساق پای شما کشش لازم اعمال شود. 30 ثانیه نگه دارید
و سپس به حالت اول برگردید. سه بار این حرکت را انجام دهید.
گردآوری : berroz.com