از بین بردن استرس با تنفس مربعی
تنفس مربعی یا Box Breathing که البته با نام های دیگری چون : تنفس تکاوران نیروی دریایی یا تنفس تاکتیکی هم معروف است یک تکنیک بسیار ساده و آسان برای رفع استرس و رسیدن به آرامش است که در زمان‌هایی که تحت فشار شدید هستید در چند ثانیه شما را به آرامش می‌رساند.
طبق گفته محققان این تکنیک مفید و موثر در مواردی همچون : کنترل درد – بی خوابی – افسردگی و اضطراب موثر است.
این تنفس همانطور که از اسمش مشخص است در چهار مرحله بدن را تحت کنترل در می‌آورد و اجازه می‌دهد که بدن بطور کامل از هوا استفاده کند.
در ادامه مطلب تکنیک از بین بردن استرس با تنفس مربعی را به شما آموزش می‌دهیم.
مراحل انجام تنفس مربعی به شرح زیر است :
- در 4 ثانیه اکسیژن را به درون شش ها بکشید.
- 4 ثانیه اکسیژن را درون ریه ها نگه دارید.
- در 4 ثانیه هوا را از درون ریه ها خارج کنید.
- 4 ثانیه بدون اکسیژن بمانید و نفس نکشید.
خوب مراحل به این شکل بود که عرض کردیم. شما می‌توانید این چهار مرحله را تا زمانی که به احساس آرامش کامل برسید، تکرار کنید.
از بین بردن استرس با تنفس مربعی
حال نحوه انجام تنفس مربعی و شرایط آن را خدمت شما عزیزان عرض می‌کنیم :
اگر برایتان امکان دارد در زمان انجام تنفس، روی یک صندلی بنشینید. دست‌ها را روی پاها قرار داده و پاها روی کف زمین باشد و کمرتان صاف باشد.
اگر فضایی که در آن نشستید کم نور باشد بهتر است. سعی کنید چشمان خود را نیز ببندید که بسیار در ایجاد آرامش و ریلکس شدن موثر است.
در این مدتی که تنفس را انجام می‌دهید، تلفن خود را سایلنت نمایید و از اطرافیان بخواهید تا چند دقیقه شما را تنها بگذارند.
- زمان نفس کشیدن، دهان را ببندید و از راه بینی اکسیژن را به درون ریه ها بکشید.
- زمانی که عمل بازدم را انجام می‌دهید، کمی دهان را باز کرده و هوا را از دهان خارج نمایید.
- حتما توجه داشته باشید که به هنگام دم، شکم شما بالا بیاید و در زمان بازدم شکم پایین برود. سینه را ثابت نگه دارید و تنها شکم بالا و پایین برود.
در زمان استرس، تنفس به حالت سطحی می‌رسد که حالت تدافعی مبارزه است و تنفس بسیار کوتاه کوتاه و سینه ای انجام می‌گیرد یعنی سینه بالا و پایین می‌رود.
این تنفس به بدن کمک می‌کند که تنفس از حالت سطحی و تدافعی به حالت عمیق و شکمی تبدیل شود که در این حالت اکسیژن بیشتری به بدن و مغز می‌رسد
که همانند آب بر روی آتش است و به سرعتی باور نکردنی استرس را و فشار عصبی را رفع می‌نماید.
این تمرین راحدود 4 دقیقه انجام دهید که بسیار عالی است و در هرچه بیشتر طول بکشد،
به همان میزان هم آرامش و سبکی شما بیشتر خواهد شد.
خوب تکنیک از بین بردن استرس با تنفس مربعی را یاد گرفتیم، حال به فواید تنفس مربعی می‌پردازیم.
فواید تنفس مربعی
- افزایش گردش خون
- افزایش انرژی
- کاهش اضطراب
- افزایش هوشیاری
- کاهش استرس
- کاهش تنفس سطحی
- درمان بی‌خوابی
- افزایش تمرکز و توجه
- کاهش افسردگی
- پاک کردن ذهن
- افزایش یادگیری و توسعه مهارت
- کنترل درد
- بهبود سیستم ایمنی بدن
- بهبود مراقبه
- آرام کردن اعصاب
- افزایش نظم
- کمک در تنظیم سیستم عصبی
گردآوری : berroz.com